-
Правда об обмене веществ, правильном соотношении жиров, белков и углеводов, суточной норме калорий, частоте приема пищи и дневном рационе, правильном сочетании продуктов
Первым делом следует узнать, сколько именно энергии требуется Вашему организму в сутки. В интернете очень много специальных калькуляторов, которые позволяют вычислить эту цифру...
www.pravilnoe-pokhudenie.ru/put-k-idealnoi-figure.shtml
-
110 г белков рекомендуется потреблять людям на диете для похудения. Вам бы граммов 200 белков в сутки, ведь вам нужно мышцы набирать (это и растительные, и животные).
Никакого вреда (то бишь набора жировой массы) не будет, если потреблять 50-60 г жиров. Даже худеющим рекомендуем такие нормы, это не страшно.
www.dieta.ru/faq/faq_5548.html
-
Для похудения дневную норму калорий необходимо сократить на 10-20% (строго не больше), для набора мышц – увеличить на те же 10-20%. Необходимо помнить, что более резкие изменения
Учитывая то, что 1 гр. белка — это 4 ккал, а 1 гр. жира — 9 ккал, вычислите дневной остаток калорий, и разделите его на 4 (столько калорий содержится в 1 г углеводов).
polonsil.ru/blog/43850437759
-
Суточная норма калорий для похудения – питание под контролем!
Ежедневный рацион на 20% должен состоять из белков, до 30% – жиров и 50 % – углеводов.
Давайте вооружимся карандашом и тетрадкой и подсчитаем необходимое количество калорий в сутки.
FitDoma.ru/sutochnaya-norma-kalorij-dlya-poxudeniya-pitanie-pod-kontrolem.html
-
В контексте похудения возьмем для примера цифру в 1500 килокалорий, от которой будем отталкиваться в дальнейших вычислениях. Итак, мы постепенно подобрались к расчету БЖУ.
При этом белков в рационе должно быть 40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%. Высчитать свою норму можно по формулам
womanadvice.ru/bzhu-dlya-pohudeniya
-
Доказано, что диета для похудения должна содержать нормальное количество белков, а калорийность рациона должна быть снижена на 900-1000 ккал от нормы за счет жиров и простых углеводов.
Кроме того, любая диета, будь она лечебная или для корректировки веса, должна состоять из натуральных продуктов, предполагать потребление 1,5-2 л жидкости в сутки...
dietrec.ru
-
Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Правильное питание для спортсменов.
Сколько нужно белков, жиров и углеводов? Белки. Как только вы начинаете тренироваться, потребности в белке увеличиваются. В среднем спортсмену нужно 1,5 гр белка в сутки на 1 кг собственного веса.
foodlover.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-sportsmenov.html
-
Основная функция белка – строительная, но при дефиците углеводов и жиров еще и энергетическая.
Норма потребления белка в сутки составляет 1,5 г на 1 кг веса. При этом 1/3 – полноценные белки животного происхождения, а 2/3 – растительные белки.
zdorovyi-chelovek.ru/tags/%EF%EE%F2%F0%E5%E1%EB%E5%ED%E8%E5/
-
Худеем к лету. Базовая программа на массу и похудение. Рассчет калорийности и состава питания. Как определить суточную норму калорий, дневную потребность в белках, жирах и углеводах тем
Учитывая то, что 1 гр. белка — это 4 ккал, а 1 гр. жира — 9 ккал, вычислите дневной остаток калорий, и разделите его на 4 (столько калорий содержится в 1 г углеводов).
clubs.ya.ru/4611686018427405469/replies.xml?item_no=30955
-
Норма калорий в сутки для похудения должна быть точно рассчитана и известна тому, кто худеет. Вычислить ее достаточно просто.
Суточный рацион питания должен на 20% состоять из белков, 30% — из жиров и 50% — углеводов.
zhenskiy-sait.ru/sposoby-poxudeniya/sutochnaya-norma-kalorij-dlya-poxudeniya.html
